[...] 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach. Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię; najczęściej :piers,losos,krewetki, ryz brazowy, warzywa. Co jako przekąskę :wszystko lubię; najczesciej orzeczy, owoce Co jako deser :wszystko lubię [...]
[...] Niby 12,6%+/-3%, ale myślę, że mam około 15. Chciałbym zejść do 8-11%. Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 14-15, obiad około 15. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca 3 razy w tygodniu basen po 45-50 minut (samego pływania), wspinaczka 2 razy w tygodniu (poniedziałek i [...]
[...] jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie standardowe(kanapki z szynka i serem lub jajecznica lub kiełbache) po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później obiad zwykły domowy co dzien cos innego ale konkretnie:) kolacja kanapki z szynka i serem, przed snem zjem sobie jeszcze serek wiejski 200 g mam obecnie odzywke białkową [...]
[...] 1. Odżywka białkowa 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa [...]
[...] ;), ostatnio sierpień/wrzesień/grudzień siłownia&fitness 4xtydzień. Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, wędlina, płatki z mlekiem, kawa obowiązkowo :) Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone, grillowane, sałatki Co jako przekąskę : szejki, jogurty Co jako deser : rzadko jadam słodycze, czasami kawałek domowego ciasta, nie słodzę kawy ani [...]
[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, szynką, paszczetem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kotlety wieprzowe, bitki, sadzone Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : j. w. Ograniczenia żywieniowe : szpinak, ryż - nie lubie Stan zdrowia, czy [...]
[...] sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe , ryz Co jako przekąskę: warzywa surowe, ( wolalabym czekolade ;) Co jako deser : raczej nic [...]
[...] i nietreningowe (tzn. w dni o umiarkowanej i niskiej zawartości węgli). W dzień o wysokiej zawartości węgli jeżdżę na rowerze i gram w piłkę, a także idę do rodziców na obiad, więc mam wtedy cheat meal (i sporo mniej lub bardziej zdrowych węgli) :) Dodam, że do drugiego i trzeciego dania bardzo często zmieniam warzywa (por, brokuły, sałata, [...]
[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie, proszę o ocenę planu treningowego oraz mojej diety. Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę [...]
Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]
[...] przedtreningowy: cycek z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego, czasami jakieś warzywo pomidor/ogórek itp po treningu około 12:30, to samo co na przedtreningowym około 15: obiad, jakaś zupa, na 2 danie np. pierogi, ryż z borówkami :) itp. 16-18: jakieś kanapki, chleb słonecznikowy, szynka drobiowa, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek. 20: [...]
Mam taki problem ... Chodzę na siłownię i robię plan na masę :) ale przy okazji muszę troszkę zrzucić zbędnych kg ... Nie wiem czy dobrze myślę, ale chciałbym aby ktoś ocenił mój plan bieganie + trening masowy ( nie będę go pisał bo to zbędne :) ).Chodzi mi o to czy biegi dobrze rozplanowałem z bieganiem.Wiem że powinienem biegać dość wolno ( i [...]
[...] 2 śniadanie - 2 bułki z szynką/salami, ogórkiem/sałatą/pomidorem, cherbata Obiad: - różnie to bywa bardzo, zwykle jakieś mięso + ziemniaki/ryż/kasza, taki normalny domowy obiadek powiedzmy Podwieczorek: - jakiś owoc + cherbata Kolacja - ciemny chleb z szynką/serem i jakieś warzywka wg humoru Odnośnie treningów to zwykle wypadają 3 treningi w [...]